Beslenme çantası nasıl hazırlanmalı? Örnek okul menüsü

Yakın zamanda başlayacak olan okul maratonu çocuklar kadar aileleri de heyecanlandırıyor. Çocukların derslerinde daha başarılı ve verimli olmaları tamamen doğru beslenmelerinden geçiyor. Okul çağındaki çocuklarda (6-12) sağlıklı büyüme ve gelişmeleri, bağışıklığın güçlenmesi, hastalıklardan korunmaları için dengeli ve düzenli beslenmeleri oldukça önem taşımaktadır. Çocuğun yeni girdiği çevresel ortamda diğer çocukların beslenme alışkanlıklarını örnek alabilir ve sağlıksız beslenmeye eğilimi artabilir.

Ders aralıkları için taze meyve ve sebzeler seçin

Çocuğun beslenme çantasında süt, ayran gibi protein kaynakları, çiğ fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, kurutulmuş ve taze meyveler bulunabilir. Özellikle C vitamini bakımından zengin olan turunçgiller tercih edilebilir havuç, balkabağı, brokoli, kapya biber gibi sebzelerle sağlıklı öğünler oluşturabilirsiniz. Sağlam bağışıklık sistemine giden yol sağlıklı bağırsaktan geçer. Her gün bir bardak kefir içmek bağırsaktaki faydalı bakteri sayısını artırır. Sade kefir temin ederek içine bir miktar bal ve taze meyve ilave ederseniz çocuklarınız için tatlandırıcı ve şekerden arınmış daha sağlıklı tüketim elde edebilirsiniz.

Sağlam kahvaltı sağlam bağışıklık sistemi

Her sabah kahvaltıda bir yumurta tüketmek hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. İçerdiği protein ve antiviral özelliğiyle bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve birçok enfeksiyonla mücadele etmeye destek olacaktır.

Omega-3, savaşçı hücre sayısını artırıyor

Balık, içerdiği sağlıklı yağlar ve zengin vitamin kaynağı olması nedeniyle özellikle çocukların haftada iki-üç defa tüketmesi gereken, bakteriler ile savaşan hücre sayısını artırmakta önemli bir besin kaynağıdır Özellikle sardalya, levrek, palamut, hamsi gibi yağ bakımından zengin olan balıklar tercih edilmeli ve ızgara ya da buğulama yapılarak tüketilmelidir.